人們都希望自己晚上能夠睡個(gè)安穩(wěn)覺，如果一直睡不好的話精神狀態(tài)會很差，對健康也造成一些不良影響。現(xiàn)在咱們就來具體介紹下，睡前有哪些習(xí)慣會影響到睡眠質(zhì)量？小伙伴來認(rèn)真了解下。

第一、 運(yùn)動量過大

都說生命起源于運(yùn)動，有的人以為在睡前鍛煉能夠讓自己容易入睡，如果是簡單的瑜伽之類簡單運(yùn)動是有利于消耗身體熱量，讓人有困意，可如果是一些比較激烈的運(yùn)動，例如拳擊等，會引起大腦的興奮，心肺負(fù)擔(dān)加重，心跳頻率也比較高。自然就睡不著。所以平時(shí)要注意把握好鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動項(xiàng)目。

第二、 睡前吃的太飽

有的人比較喜歡吃夜宵，其實(shí)吃的多會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，夜間胃的消化能力會降低，吃飽了躺著也難受，自然就很難睡著。所以建議晚上可以吃的稍微清淡些，不要那么重口味，有8分飽即可，睡前一個(gè)小時(shí)盡量不吃東西。

第三、 喜歡喝茶以及咖啡

有的人覺得喝茶輔助于瘦身，就喜歡喝很多茶，其實(shí)過量了對健康也不利，茶葉中所含的茶堿容易引起大腦興奮，怎么都睡不著，喝咖啡也會讓人處于精神狀態(tài)，睡不好第二天起來感覺很頹廢的樣子。所以睡前盡量不碰煙、酒，咖啡，濃茶。

第四、 喜歡躺床上玩手機(jī)

現(xiàn)在手機(jī)越來越智能化，很多人睡前喜歡躺在床上玩手機(jī)，這樣會讓大腦處于興奮狀態(tài)，屏幕輻射對肌膚健康也會有影響，長期下去視力會變得迷糊。建議平時(shí)睡覺記得遠(yuǎn)離點(diǎn)手機(jī)，控制住自己少玩手機(jī)。

那么說到這里小伙伴理解了嗎？平時(shí)不要給自己太大壓力，想太多的問題，閉上眼睛安靜的睡覺，其實(shí)也可選擇躺合適的按摩椅來放松下，多種舒適按摩手法放松身心壓力，緩解肌肉疲勞，讓你睡的香甜。